na masę

No brzuszek odstaje. Musisz pomyslec czy chcesz pierw ten tluszcz zredukowac ale po redukcji bedzie poprostu chudy czy chcesz pierw mase robic zeby pozniej moc wyrzezbic miesnie. Jesli mase to pilnuj dobrze zeby bardziej sie nie podlac. Na poczatek daj tak plus 200 kcal do zapotrzebowania

[...] 20 minutach treningu, mogę jeszcze dołożyć kilka ćwiczeń siłowych, aby wydłużyć czas treningu? Dojazd na siłownię zajmuje mi 40 min w jedną stronę, a na studiach mam masę roboty i chciałbym wydłużyć trening, jak już jestem na siłowni. Wiem, że można spokojnie robić po treningu metabolicznym jeszcze kilkadziesiąt minut aero, ale nie wiem [...]

[...] 30g W: 80g T: 5g 17:30 Ryż 100g Pierś 100g B: 21g W: 79g T: 3g TRENING (pon, sr, pt) Zaraz po treningu 50g Carbo 20:30 Ryż 70g Pierś 100g B: 21g W: 60g T: 3g 24:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T:10g Łącznie: B: 160g W: 405g T: 50g Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-masę-68kg-190cm-do-oceny-243030.html/#ixzz2QwNLlD00

Dieta była wporządku, sprawdzana. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : prawie 20 Waga : 76 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 miesiąc na profesjonalnej siłowni Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 180 kg x 10 MARTWY CIĄG: - 120 kg x 10 WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ: 40 KG X 10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ : 55 KG X 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80KG X 10 głównym moim założeniem dlaczego założyłem ten temat jest pytanie czy klatka z barkami na jednej sesji nie będą kolidować [...]

[...] 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę mięsniową 2 miesiące- 3,5kg na kreatynie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583185113fe84113b04980797c1d44b3.png

Diety jeszcze w Twoim wieku nie trzeba i Twojej wadze wystarczy ze bedziesz sie stosowal do http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 1. Mase. Nie masz teraz co rzezbic. Rzezba polega na pozbyciu sie tluszczu aby uwidocznic wczesniej zrobione miesnie. 2.Link

to nie jest spam,chce to bierze i tyle.Troche w tym sporcie już siedzę i znam masę dziewczyn co robiły formę na clenie,i nie widzę w tym nic złego.Jest równo uprawnienie,a nie podejście ja mogę a ona już nie.99% osób z tego forum nie będzie startować w zawodach a bierze chemię na tony,zakłada temat dziewczyna z dobrym podejściem,znająca swój [...]

[...] Dobra kilka moich pytań: 1.Przy takiej wadze i wzroście jaką ja mam,lepiej co jest zrobić masę czy rzeźbę.Jeśli masa to do ilu kilo przytyć?(Mogę podesłać swoje zdjęcie) 2.Nie wiem czego najwięcej spożywać w ciągu dnia białka,tłuszczy po ile i do ilu gramów. Teraz [...]

Kurde pomóżcie straciłem motywację do tego aby dalej robić ten dziennik.. ;/ Chcę to dalej robić ale coś mi mówi nie.. Chyba to jesst to że się nie znam właśnie na tych posiłkach i ciągle przychodzi mi myśl poco ja się tak odżywiam skoro nie wiem czy to jest na mase czy co...Chciałbym aby moje ćwiczenia szły w parze z dobrym odżywianiem.

[...] ponieważ ćwiczący sam decyduje o oporze, z jakim będzie oddziaływała na niego maszyna w ustawionych na początku zakresach. Doskonale również uzupełniają treningi w cyklu na masę mięśniową jak i na siłę, ponieważ zakres regulacji obciążenia jest nieograniczony i zależy od dynamiki ruchu. Grzegorz Zieliński: W sesji przygotowawczej do tegorocznych [...]

Siemanko! Planuje zaatakować jakiś niedługi cyklik, najlepiej na PH. Chodzi mi głównie o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. [...]

warzywa i owoce po w posilkach gdy jem w szkole. Mam prosbe czy by ktos rozspisal mi tania diete na mase na moja wage

Witam dietę na masę rozpocząłem 3,5 miesiąca temu, dołożyłem trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg [...]

Trzeba zacząć robić mase na lato bo cienko z tym

Panowie mam szybkie pytanie. Dzisiaj mija tydzień na ckd a zarazem standardowy dzień treningu na mase i ładowania. W związku z tym, że ładowanie robie dopiero za tydzien, mogę dzisiaj zamiast "treningu na mase" zrobić zwykłe aeroby?

[...] 10 ciężkich miesięcy zaś zrzucenie tych 5 kg niecałe 2 miesiące, nie zmieniając bardzo diety, po prostu dokładając bieg czy rower. Jestem obecnie po całkiem udanym cyklu na masę. Jednakże trochę fatu przybyło, co widać na brzuchu. Jestem roztrenowany bo ćwiczyłem nieprzerwanie pół roku, więc robie 2 tyg przerwę. Wyszło słoneczko, chciałbym [...]

Witam, rano wypić plusza czy nic nie jeść? Przed treningiem coś zjeść, czy dopiero po? Czy ta dieta będzie dobra do treningu bez podziału na masę/rzeźbę? (Aeroby, zdrowe jedzenie itd.)

Witam. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę jakieś 56kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, nie mam zbytnio możliwości chodzenia na siłownię, więc póki co robię pompki i podciągam się na drążku, no i oczywiście chciałbym ułożyć dietę, czy te ćwiczenia i odpowiednia dieta wystarczą żeby nabrać trochę masy? Z góry dziękuję i pozdrawiam.